Как кататься на САП доске начинающим правильно

Сап бординг обрел большую популярность по всему миру, благодаря простоте освоения этого занятия, интуитивной понятности и, конечно же, пользе для здоровья. Любой человек с легкостью освоит сапбординг, прогресс пойдет еще быстрее после прочтения данной статьи - мы собрали здесь всю теоретическую основу для обучения гребле на сапборде.

     

Что же такое сап борд?

Сап – это аббревиатура на английском языке (SUP – Stand Up Paddle), переводимая как "стоять с веслом". Stand Up Paddle Boarding – это развивающийся спорт, включающий в себя такие дисциплины как гонки на сап досках, сёрфинг с веслом и огромное множество других. Помимо занятий спортом, катание на сап доске – это расслабляющие прогулки, занятия фитнесом на воде, путешествия на большие расстояния (туринг).

Какого типа сап выбрать?

Первое, с чем сталкивается новичок – выбор сап доски. Перед покупкой собственной доски лучше всего будет попробовать прокатную доску, взять в аренду или попросить у друга.

Существует много типов сап-досок:

• Универсальные – лучший выбор для начинающего райдера. Обладают широкой и округлой формой и очень устойчивы, а это значит, что научиться грести будет легче.
• Для тех, кто хочет заниматься волновым серфингом, есть сёрфинг-сапы. Они самые короткие и маневренные, но меньше подходят для прогулок, чем универсальные модели.
• Если вы хотите участвовать в соревнованиях, и вас привлекает скоростной стиль, то рано или поздно вы обратите внимание на гоночные сапы – это тонкие, длинные и заостренные гребные снаряды. Такие модели меньше всех подходят для прогулок, но свою задачу в гонках выполняют на отлично.
• Хорошей альтернативой универсальной доске будут туринговые сапы. Они подходят любителям долгих заплывов, наиболее вместительны и устойчивы. Их отличительная черта – это заостренный нос и широкая форма.

Более подробно о выборе сап доски читайте тут.

Залог правильной нагрузки и удовольствия во время катания на сапе – правильная техника.

Начнем с того, что еще на берегу стоит закрепить страховочный лиш на ноге и доске, это поможет не потерять доску при падении. Также нужно настроить весло под свой рост – высота весла должна быть на 13-18 см выше райдера. Настроить весло помогает правило вытянутой руки – вытянутая вверх рука должна комфортно лежать запястьем на верхней ручке весла.

Теперь можно заходить в воду, стоит зайти хотя бы по колено, чтобы не повредить доску и плавник о дно. Сначала встаньте на борд на коленях, ручка для переноски должна находиться между ногами. В таком положении поплавайте от 5 до 15 минут, дайте вашему вестибулярному аппарату привыкнуть к новым условиям. Теперь поочередно поднимитесь на ноги и попробуйте выпрямиться.

Что нужно взять в заплыв?

• Конечно же, удобная одежда. Это может быть как обычная одежда, не сковывающая движений, так и специализированный гидрокостюм.

• Непромокаемый рюкзак или мешок. Пригодится, если вы хотите взять с собой сухую одежду, телефон и всё, что боится влаги. Обычно на сапах есть карго-система, куда можно будет закрепить вашу сумку.
• Питьевая вода. Заплыв отнимает силы, а глоток живительной влаги даст вам проплыть на пару километров больше, не выдохнувшись.
• Если не умеете плавать или боитесь – обязательно наденьте спасательный жилет.
• Загар ложится быстрее на воде, поэтому заранее приобретите солнцезащитный крем.

Как правильно стоять на сап-доске?

Сап бординг хорош тем, что положение тела во время заплыва является естественным для человека, поэтому встать в правильное положение будет просто. Для начала положите весло поперек доски, потом, придерживая его руками поочередно поднимитесь на левую и правую ноги.

Чтобы было легче встать, делайте это в движении, так проще удерживать равновесие. Когда вы подниметесь, направьте взгляд вперед и старайтесь не смотреть вниз - это поможет легче балансировать. Слегка согните ноги в коленях и держите спину прямо - теперь вы готовы плыть. Регулярные занятия на сапе делают осанку прямой и приносят много пользы для здоровья.

Как правильно грести на сап доске?

Сначала нужно правильно взять весло: левой рукой беремся за середину древка, а правой за Т-образную ручку на конце весла. Весло нужно держать так, чтобы вогнутая часть смотрела вперед, а выпуклая назад, иначе гребля будет неэффективной и неправильной.

     

Отнесите весло вперед и погрузите его лопасть в воду примерно в метре впереди вас, затем проведите лопастью под водой назад. Основную нагрузку во время правильной гребли берут на себя мышцы корпуса, держите руки прямыми и толкайте той рукой, что расположена на верхней части весла.

Вынимать лопасть из воды рекомендуется на уровне ног, а затем повторять все те же действия снова и снова. Чтобы плыть прямо, следует менять сторону гребка после каждых 4-5 повторений.

Развороты на сап доске.

Повороты осуществляются путем описания полукругов от носа сап доски. Для поворота вправо опишите полукруг с левой стороны доски, и наоборот, для поворота влево. Во время маневров стоит занять более устойчивое положение, согнув ноги в коленях.

Замедление и остановка.

Чтобы остановиться, просто сделайте гребок или несколько гребков в обратную сторону.

Основные ошибки новичков.

Во время первых заплывов многие райдеры совершают эти ошибки, у некоторых они остаются дольше, от этих ошибок стоит избавляться как можно раньше, иначе можно привыкнуть и постоянно терять эффективность, быстрее уставать:

• Согнутые руки во время гребли. Такая гребля отнимает намного больше сил, руки устают практически сразу, падает эффективность гребков. Помните, руки должны быть прямыми.
• Поздний подъем весла из воды. Весло вынимается на уровне ног, потому что двигать его дальше не имеет смысла – это замедляет сап и тратит силы райдера впустую.
• Слишком широкий или узкий хват. Широкий хват рук на весле отнимает больше энергии, а узкий понижает контроль райдера над сапбордом. 
• Лопасть погружается в воду не полностью. В таком случае энергия гребка передается не полностью, поэтому снижается скорость.
• Высокое поднятие весла после гребка, описание дуги. Это так же, как и многие предыдущие ошибки, отнимает много энергии.

Что делать при падении с сапборда?

Рано или поздно любой райдер падает в воду, независимо от опыта. При потере равновесия и падении стоит придерживаться следующих правил:

• Если вы падаете, то старайтесь упасть в воду, а не на доску – лучше намокнуть, чем получить ушиб о твердую доску или поцарапаться о ее элементы.
• Заберитесь на доску, лёжа гребите на поиски весла.
• В зависимости от материала, весло может начать тонуть через некоторое время, его стоит найти как можно скорее.
• Когда забираетесь на доску, следует держать ноги позади и как бы заползти на её поверхность, иначе есть риск перевернуться.

Напоследок, несколько советов новичкам:

• Постепенно увеличивайте маршрут, не стоит сразу же отправляться в многочасовой сап-тур, начните с 1-2 часовой прогулки.
• Для первых занятий лучше выбрать теплую и безветренную погоду.
• Если локация вашей прогулки – река, то сначала плывите против течения, чтобы обратная дорога была легче.
• Первые прогулки лучше проводить на больших и открытых пространствах.

Читайте также: Где покататься на сапборде в Москве